10 СОВЕТОВ КАК СОХРАНИТЬ СВОЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Сам список составлен Институтом Когнитивного Моделирования, однако мне не хватило деталей и системы в рекомендациях. Поэтому названия пунктов оставила без изменений, а некоторые остальные пункты дополнила исходя из своего видения ситуации. Исходник рекомендаций будет в моем телеграмм канале. Ссылка в первом комментарии для тех, кто хочет присоединиться. Там я публикую ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ всякого и такой формат для меня удобнее

1. НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СОБСТВЕННОЙ ОЦЕНКОЙ СИТУАЦИЙ

Каждый раз когда вам плохо или что-то не получается, спрашивайте себя что в вашей оценке этой ситуации заставляет вас терять самообладание? Как можно было бы посмотреть на ситуацию с другой стороны?

2. ДЕЙСТВУЙТЕ

Даже если это не данный момент кажется сложным. Это могут быть минимальные и совершенно несложные действия вроде выйти на улицу и погулять 5 минут. Но они должны быть регулярными. День без всяких действий приближает к депрессии

3. СОСТАВЬТЕ СВОЙ РЕСУРСНЫЙ СПИСОК

Это должен быть список тех действий которые улучшает ваш эмоциональное состояние. Старайтесь регулярно делать хоть по одному действию из этого списка

4. УКРЕПЛЯЙТЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

Личное общение значительно более полезно чем контакт в мессенджерах

5. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, А НЕ ИЗБЕГАЙТЕ ИХ

Чем больше мы откладываем их решение, тем сложнее становится по итогу приступить хотя бы к небольшим действиям, которые помогут их преодолеть

6. ЗАНИМАЙТЕСЬ ПРАКТИКАМИ ОСОЗНАННОСТИ

Это могут быть ваши собственные варианты: чтение, езда на велосипеде, бег, медитация, молитва и т.д.. Главное - уделять этому хотя бы 10-15 минут в день

7. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ЦЕННОСТЯМИ

Они помогут вам принимать решение в согласии с собой

8. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Обязательно описываете в нём те события которые задели вас, причинили боль или обрадовали. Это поможет вам выражать эмоции конструктивным путём, анализировать события, и учиться изменять свою точку зрения на них

9. АНАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ МЫСЛИ И РЕАКЦИИ С УЧЁТОМ ТОГО, НАСКОЛЬКО ОНИ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ И ДЛЯ ВАШЕГО СОСТОЯНИЯ

Выбирать для себя только те которые вас развивают или заставляют вас чувствовать себя лучше

10. ВЕДИТЕ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ ИЗ ПОЗИЦИИ СВОЕГО ЛУЧШЕГО ДРУГА, ПОДРУГИ ИЛИ ОЧЕНЬ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА

Что бы вы себе сказали? Как бы себя поддержали? Тренируйтесь вести внутренний диалог только из этой позиции

Психолог Анна Чехман🦊

📲 Запись на консультацию/супервизию/интервизию: +38 (066) 432-07-73 (Viber/WhatsApp/Telegram)